Aqui você aprenderá a lidar com a baixa ou nenhuma autoestima e como pode fortalecê-la ou aumentá-la.
Você já se perguntou por que sua autoestima oscila? Ou como você pode fortalecê-lo em você?
Neste artigo, mostrarei os diferentes pilares da autoestima e quais áreas da vida você pode usar para fortalecê-la dentro de você.
Antes de chegarmos aos detalhes, no entanto, vamos começar com algumas definições de termos.
Como o nome sugere, a auto-estima é um sentimento. Ele vem e vai. Sua intensidade depende do que estamos percebendo no momento e de como avaliamos o que é percebido em relação a nós mesmos.
Por exemplo, se você detectar um erro de ortografia e pensar: “Minha ortografia é realmente horrível”, sua auto-estima certamente cairá significativamente. Por outro lado, se você pensar consigo mesmo: “Vou revisar o texto novamente mais tarde com o corretor ortográfico”. sua auto-estima não vai mudar muito. Por enquanto fica estável.
Isso significa: Podemos regular nossa auto-estima por nossa própria responsabilidade. Podemos cultivá-la ou diminuí-la. Nós escolhemos como queremos avaliar nossas percepções de nós mesmos. Claro, devemos primeiro tomar conhecimento desses processos de avaliação.
Assim, um primeiro exercício poderia ser observar cuidadosamente seus pensamentos e estar ciente de suas avaliações. Na segunda parte do artigo, você descobrirá como alcançar um estado de atenção plena e o que isso realmente significa.
A autoestima, por outro lado, não é um sentimento, mas uma construção composta por diversos fatores. Esse valor é determinado por nós mesmos e pode diferir significativamente do que outras pessoas veem em nós. E quando falamos de UM valor, isso não está certo. Porque nosso próprio valor surge de muitos valores diferentes que atribuímos a nós mesmos.
Imagine que você tem uma cômoda onde guarda sua autoestima – ou melhor, todos os valores que somam à sua autoestima. A cômoda é composta por quatro gavetas.
Auto-estima simplesmente explicada
Quando você tem uma autoestima saudável , acredita que pode influenciar a si mesmo e aos que estão ao seu redor. Então você sabe que pode superar dificuldades e desafios .
Sua autoestima é influenciada principalmente por três áreas da vida:
- Realização e Sucesso : Atingimento de metas acadêmicas/profissionais/pessoais
- Contactos sociais : Boas relações com a família/amigos/parceiro
- Auto-realização : Preocupação com hobbies, interesses e talentos
auto-estima definição
A autoestima descreve a avaliação subjetiva das próprias opções de ação . Se uma pessoa tem auto-estima alta ou saudável, ela assume que pode influenciar ativamente suas vidas. Pessoas com baixa ou baixa autoestima acreditam que não podem administrar suas próprias vidas.
Nessas gavetas você guarda tudo o que sente ser valioso em relação a si mesmo, e aí você o usa assim que quiser fortalecer seu senso de valor.
Então, se você tem experiências agradáveis nessas áreas, coloca essa lembrança em uma das gavetas. Lá você também mantém as crenças internas que desenvolveu sobre si mesmo a partir dessas experiências.
Por exemplo, você pode ser um amigo particularmente leal e solidário quando está ajudando um amigo a lidar com um desgosto. E sempre que você estiver um pouco inseguro se você é realmente um bom amigo para os outros, você pode tirar essa lembrança da gaveta para se fortalecer um pouco novamente.
Então, vamos dar uma olhada dentro de cada gaveta.
A maioria das pessoas que encontro em minha prática tem dificuldade em se sentir digna. Na verdade, a maioria se sente totalmente inadequada. Talvez você também saiba disso.
E toda pessoa que é atormentada por fantasias desagradáveis de inferioridade deseja poder finalmente se livrar delas. Eu posso entender isso!
Claro, eu mesmo conheço muito bem essas fantasias e pensamentos, que querem me dizer que algo está errado comigo. Esses pensamentos costumavam surgir com bastante frequência e muitas vezes me faziam duvidar de mim mesmo.
Hoje isso não acontece com tanta frequência. E se o fizerem, então eu desmascarei esses pensamentos rapidamente e posso, assim, tirar seu poder. Além disso, agora sei como chegar ao ponto em que me sinto valiosa sem reservas.
Isso nos traz de volta ao tópico: como você chega ao paraíso onde você também pode se sentir completamente bem?
Deixe-me armá-lo, vou levá-lo comigo.
Este lugar está em você desde que você nasceu. Está intocado e esperando por você para visitá-lo novamente. Ele adoraria ser um lar para você.
Infelizmente, enquanto você crescia, você repetidamente teve experiências que o levaram para fora deste paraíso. Pequeno e inferior, você então puxou o capuz sobre o rosto e se retirou para um esconderijo escuro com a cabeça baixa. Para que ninguém possa ver o quão inadequado você é.
Com o tempo você não conseguia encontrar o caminho de volta. De alguma forma, as pontes haviam desaparecido atrás de uma névoa densa. Mas você ainda anseia por aquela sensação calma, reconfortante e segura dentro de si mesmo de que você é valioso.
Você sabe o que? Ainda existem aquelas pontes que te levam de volta ao seu paraíso. E juntos vamos descobrir agora como você pode encontrar o caminho através do nevoeiro para usar as pontes novamente. Até que você finalmente se sinta completamente em casa neste lugar maravilhoso.
Por pontes quero dizer as gavetas da sua “cômoda de auto-estima”. Toda vez que você coloca ou tira algo, você cruza a ponte para sua auto-estima. E quanto mais você fizer isso, mais rápido e por mais tempo poderá ficar no paraíso.
Causas de baixa auto-estima
A baixa autoestima pode ter várias causas. Muitas vezes existem várias causas que levam à baixa auto-estima. Abaixo estão três causas comuns.
infância e pais
Os pais de uma pessoa têm uma influência muito grande no desenvolvimento da auto-estima. É importante que uma criança seja ensinada desde o início que ela é desejada, valorizada e amada. Isso dá segurança e força ao adolescente.
Se os pais não tratam seus filhos com respeito e reconhecimento, mas sim zombam deles e os degradam, isso prejudica a autoestima da criança – muitas vezes até na idade adulta.
carreira e autorrealização
No entanto, nem sempre você encontra a causa da baixa autoestima na infância de uma pessoa. Crises no trabalho ou fracasso em atingir metas de carreira também enfraquecem a autoestima.
Uma perda de emprego, uma promoção rejeitada ou uma rejeição do emprego dos sonhos levam rapidamente a uma crise pessoal e a auto-estima sofre.
pressão para realizar
Outra razão para a baixa auto-estima é muita pressão para realizar. A pressão para realizar pode vir da própria pessoa, da família, dos professores, do patrão ou da sociedade. Se a pessoa sentir que deve atingir metas inatingíveis, provavelmente falhará. Sua auto-estima sofre como resultado.
Lidando com a baixa autoestima
Pessoas com baixa auto-estima muitas vezes lutam com a dúvida.
Pessoas com baixa auto estima…
- …constantemente se culpam por seus próprios erros e fraquezas.
- …tem dificuldade em aceitar elogios e desfrutar de belos momentos.
- …sentem-se desconfortáveis quando são o centro das atenções.
- …espere que ela rejeite e não goste do ambiente.
Eles costumam ter frases em suas cabeças como “Eu não sou inteligente / bonita o suficiente” , “Eu não mereço isso” , “Eu não posso fazer isso de qualquer maneira” ou “Ninguém gosta de mim” .
Consequências da baixa autoestima – círculo vicioso
Quando alguém tem baixa auto-estima, o resultado é que continua a falar mal de si mesmo e se torna cada vez menos autoconfiante. Isso coloca a pessoa em um círculo vicioso. Ela raramente estabelece metas porque tem medo de falhar. Como resultado, a pessoa não consegue mais nada e não tem mais um sentimento de realização. A pessoa se sente confirmada que não pode fazer nada. Como resultado, ela tenta alcançar ainda menos – continua.
Fortalecimento da autoestima – 10 dicas
Agora quer saber como pode fortalecer e aumentar sua autoestima? É importante que só você possa fortalecer sua auto-estima.
Essas 10 dicas vão te ajudar a aumentar sua autoestima:
Dica 1: Aceite elogios
Aceite os complementos e perceba que eles devem ser levados a sério. Não reaja com uma reação defensiva, assumindo que não pode ser verdade.
Dica 2: Não se compare com os outros
Não faça o seu próprio valor depender dos outros. Sempre haverá alguém que você achará mais bonito ou mais bem-sucedido do que você. Mas você só fica infeliz com as comparações.
Dica 3: Concentre-se no que você é bom
Cada pessoa tem diferentes talentos e pontos fortes. Dê uma olhada em seus sucessos e os desafios que você superou. Você pode se orgulhar de si mesmo.
Dica 4: Estabeleça metas alcançáveis
Estabeleça metas realistas e alcançáveis. Documente seu progresso e o que você já alcançou. Você pode esperar muitos pequenos sucessos e fortalecer sua crença em si mesmo de que pode alcançar algo.
Dica 5: espere contratempos também
Todos experimentarão mágoas e reveses na vida. Pense em como você gostaria de reagir melhor a isso.
Dica 6: Não seja muito duro consigo mesmo
A autorreflexão é importante para o seu crescimento pessoal. Mas não seja tão duro e impiedoso consigo mesmo, tente se tratar como um bom amigo.
Dica 7: Apoie os outros
Quando você faz o bem para os outros, você não apenas aumenta sua auto-estima e o bem-estar daqueles ao seu redor – você também aumenta sua própria auto-estima ajudando os outros.
Dica 8: Cerque-se de pessoas otimistas
Quando você está cercado por pessoas alegres e otimistas, elas passam algumas de suas vibrações positivas para você. Isso aumenta seu bem-estar e, portanto, sua auto-estima. Ao mesmo tempo, pessoas mal-humoradas e pessimistas o arrastam para baixo.
Dica 9: Comemore seus sucessos
Lembre-se todos os dias do que você fez bem naquele dia – também podem ser pequenas coisas. Aproveite os belos momentos e comemore seus sucessos.
Dica 10: Faça o que você gosta
Tente fazer algo que você goste e ame com a maior frequência possível. Isso aumenta sua satisfação e bem-estar – e você também aumenta sua auto-estima.
regra 7-2-1
A regra 7-2-1 é particularmente útil para aumentar sua auto-estima. Funciona assim:
- 7 dias por semana…
…está procurando algo de que se orgulhe.
Todas as noites antes de ir para a cama, pense no que correu bem naquele dia.
Exemplos : começar a trabalhar na hora, terminar um projeto, pensar no aniversário de um amigo, ajudar um velho na rua.
Não importa o que você venha com, orgulhe-se de si mesmo . - 2 dias por semana…
…faça algo de bom para si mesmo.
Faça um favor a si mesmo – você não precisa de uma razão para isso.
Exemplos : faça uma máscara facial, faça exercícios respiratórios, ouça música, mime-se com algo gostoso para comer.
Tire um tempo para você, você merece . - 1 dia por semana…
…enfrenta um novo desafio.
Saia da sua zona de conforto e faça algo que normalmente nunca faria.
Exemplo : Diga “não” quando não tiver tempo, peça o número de alguém, saia sem maquiagem.
Prove a si mesmo que você também pode superar desafios que realmente não queria enfrentar.
COMO VOCÊ PODE COMEÇAR A CONSTRUIR SUA AUTO-ESTIMA?
Você e eu sabemos que este não é um caminho fácil. E também que o caminho não leva em frente, mas sobre pedras, montanhas, seixos e às vezes também sobre prados de flores perfumadas ou pelo menos via ferrata com vista.
O que eu quero dizer é que você decide a qualquer momento o quanto você quer se sustentar e o que é útil para você. Ninguém pode te dizer isso. Isso é algo que cada um de nós pode descobrir por si mesmo. Acho que é isso que o torna particularmente excitante.
Mas agora que você leu o artigo até este ponto, você pelo menos sabe em quais gavetas você pode cavar para se reconstruir novamente.
E para que você também saiba o que quero dizer com “cavar”, sugiro aqui um pequeno exercício . Ele pode acompanhá-lo em sua vida cotidiana e não apenas deixar sua auto-estima crescer de forma constante, mas também sua satisfação com a vida. Preparar?