À medida que 2021 chega ao fim, muitos de nós estamos refletindo sobre as várias maneiras pelas quais nossas mentes e corpos mudaram ao longo do ano passado. Não importa a sua fase da vida, o envelhecimento é algo que todos nós experimentamos diariamente – mas isso não significa que somos impotentes no processo, dando um tempo assim para as cuidadoras em bh .
Se você deseja começar o ano com o melhor pé para a frente, aqui estão 10 conselhos de especialistas sobre envelhecer bem de nossos membros do Conselho Consultivo de Saúde da Forbes. Com suas palavras de sabedoria em mãos, você pode tornar seu próximo ano feliz, saudável e vibrante.
Comprometa-se com hábitos saudáveis para o cérebro
“O ano novo é um ótimo momento para se comprometer com alguns hábitos saudáveis para o cérebro”, diz Amanda Smith, MD , professora de psiquiatria e neurociências comportamentais na Morsani College of Medicine da University of South Florida e diretora de pesquisa clínica da USF Health Byrd Alzheimer’s Institute em Tampa, Flórida. “Coma frutas e vegetais coloridos, proteínas magras e menos alimentos processados. Tenha uma boa noite de sono e tente reservar pelo menos 15 minutos por dia para exercícios e outros 15 para meditação ou exercícios de atenção plena. Tente desafiar seu cérebro aprendendo algo novo, como um idioma, instrumento ou hobby. Nunca é tarde para cuidar do seu cérebro, e cada pedacinho pode ter um efeito duradouro na saúde cognitiva!”
Cuide da sua saúde auditiva
“Seu sentido de audição desempenha um papel vital em sua saúde cognitiva e geral”, diz Abram Bailey , fonoaudiólogo e especialista em tecnologia de consumo em cuidados auditivos. “Ao longo dos anos, numerosos estudos acadêmicos relacionaram a perda auditiva à demência, ansiedade, falta de equilíbrio, aumento do isolamento social e baixa auto-estima. A perda auditiva também pode ter um impacto direto no potencial de ganhos e na empregabilidade. Ouvir bem é crucial para manter um estilo de vida ativo, social e financeiramente produtivo. Faça o possível para limitar sua exposição a sons excessivamente altos, verifique sua audição, se ainda não o fez e, se não estiver ouvindo bem, certifique-se de obter a ajuda auditiva de que precisa.”
Limites de comércio para recompensas
“Meus pacientes sempre me perguntam quais limites devem colocar em relação ao tempo de tela para proteger seus olhos”, diz Jennifer Lyerly , uma optometrista de Raleigh, Carolina do Norte, especializada em lentes de contato e controle de miopia. “A abordagem mais bem-sucedida é começar a pensar menos em limites e mais em quais atividades são boas para seus olhos, corpo e saúde mental. Sair de casa, ser ativo – essas são coisas que contribuem para todo o seu bem-estar e também ajudam a reduzir os problemas oculares diários, como ressecamento e fadiga ocular. Em vez de se concentrar em uma associação negativa, como estabelecer limites, recompense-se com uma caminhada ao ar livre ou uma pausa para exercícios onde você não tenha uma tela à vista todos os dias.
Uma Nova Visão do Fitness
“Envelhecer não é o fim de estar em forma – é parte de uma evolução”, diz Rachel Tavel , médica em fisioterapia e especialista certificada em força e condicionamento na cidade de Nova York. “Seus níveis de saúde e condicionamento físico não são constantes. Eles são alvos em movimento que exigem reavaliação constante para se igualar a você e levá-lo ao próximo nível. Isso não termina com o envelhecimento – apenas muda.”